Tarifler

100 sağlıklı tarif: yemekler, çorbalar, smoothieler, atıştırmalıklar ve şekersiz tatlılar.

100 tarif gösteriliyor

Düşük Karbonhidrat

Fırında Yumurtalı Avokado Sandalları

Orta

25dk

250

Kalori

10

Protein

4

Karbonhidrat

18

Yağ

Kahvaltı

Yulaflı ve Muzlu Fit Pankek

Kolay

20dk

280

Kalori

12

Protein

38

Karbonhidrat

8

Yağ

Kahvaltı

Şekersiz, Elmalı Yulaf Lapası (Porridge)

Kolay

15dk

310

Kalori

9

Protein

52

Karbonhidrat

6

Yağ

Düşük Karbonhidrat

Ispanaklı ve Lor Peynirli Fit Omlet

Kolay

10dk

190

Kalori

16

Protein

3

Karbonhidrat

12

Yağ

Kahvaltı

Chia Tohumlu Gecelik Yulaf (Overnight Oats)

Kolay

5dk

265

Kalori

8

Protein

41

Karbonhidrat

7

Yağ

Kahvaltı

Karabuğday Ekmeğinden Avokado Tost

Kolay

8dk

220

Kalori

6

Protein

22

Karbonhidrat

11

Yağ

Düşük Karbonhidrat

Mantarlı ve Keçi Peynirli Frittata

Orta

25dk

240

Kalori

15

Protein

5

Karbonhidrat

16

Yağ

Kahvaltı

Tatlı Patates Tabanlı Kahvaltı Pizzası

Orta

35dk

295

Kalori

11

Protein

34

Karbonhidrat

12

Yağ

Düşük Kalori

Fırında Sebzeli Mücver (Yağsız)

Orta

40dk

140

Kalori

7

Protein

19

Karbonhidrat

3

Yağ

Kahvaltı

Süzme Yoğurtlu ve Meyveli Granola Kasesi

Kolay

5dk

280

Kalori

14

Protein

39

Karbonhidrat

6

Yağ

Kahvaltı

Unsuz, Muzlu ve Yumurtalı Fit Krep

Kolay

10dk

185

Kalori

7

Protein

26

Karbonhidrat

5

Yağ

Düşük Karbonhidrat

Çılbır (Süzme Yoğurt ve Poşe Yumurta)

Kolay

15dk

210

Kalori

15

Protein

4

Karbonhidrat

14

Yağ

Düşük Karbonhidrat

Domatesli ve Kuşkonmazlı Yumurta Kapama

Kolay

15dk

175

Kalori

11

Protein

5

Karbonhidrat

12

Yağ

Kahvaltı

Fırında Yumurtalı Ekmek (Tam Buğday Unlu Ekşili)

Kolay

15dk

230

Kalori

12

Protein

28

Karbonhidrat

7

Yağ

Düşük Kalori

Chia Tohumlu Lor Salatası

Kolay

5dk

150

Kalori

13

Protein

6

Karbonhidrat

8

Yağ

Kahvaltı

Kinoa Tabanlı Kahvaltı Salatası

Kolay

15dk

260

Kalori

9

Protein

32

Karbonhidrat

10

Yağ

Kahvaltı

Fıstık Ezmeli ve Muzlu Pirinç Patlağı Atıştırmalığı

Kolay

3dk

195

Kalori

5

Protein

24

Karbonhidrat

8

Yağ

Kahvaltı

Köz Kırmızı Biberli ve Yumurtalı Şakşuka (Az Yağlı)

Orta

25dk

185

Kalori

11

Protein

11

Karbonhidrat

10

Yağ

Düşük Karbonhidrat

Pazılı ve Beyaz Peynirli Çırpılmış Yumurta

Kolay

10dk

190

Kalori

13

Protein

4

Karbonhidrat

13

Yağ

Kahvaltı

Ev Yapımı Glutensiz Tohum Ekmeği

İleri

65dkdilim

180

Kalori

6

Protein

11

Karbonhidrat

12

Yağ

Yüksek Protein

Izgara Somon ve Kuşkonmaz Kuruyemişli Kinoa ile

Orta

30dk

450

Kalori

34

Protein

28

Karbonhidrat

22

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Soslu Tavuk Göğsü ve Brokoli

Orta

30dk

320

Kalori

38

Protein

14

Karbonhidrat

6

Yağ

Ana Yemek

Zeytinyağlı Enginar Kalbi Dolması

İleri

45dk

210

Kalori

5

Protein

32

Karbonhidrat

7

Yağ

Yüksek Protein

Kıymalı ve Mercimekli Kabak Sandal

Orta

40dk

280

Kalori

22

Protein

18

Karbonhidrat

12

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Akdeniz Usulü Çipura (Sebzeli)

Orta

40dk

340

Kalori

32

Protein

12

Karbonhidrat

14

Yağ

Ana Yemek

Nohutlu ve Avokadolu Kinoa Salatası

Kolay

10dk

390

Kalori

12

Protein

46

Karbonhidrat

15

Yağ

Yüksek Protein

Yağsız Tavuk Sote (Renkli Biberlerle)

Orta

25dk

260

Kalori

32

Protein

9

Karbonhidrat

5

Yağ

Ana Yemek

Mercimek Köftesi (Kinoa ile Fit Versiyon)

Orta

40dk5 adet

220

Kalori

10

Protein

35

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Fırında Baharatlı Karnabahar Bifteği

Orta

35dk

130

Kalori

4

Protein

16

Karbonhidrat

5

Yağ

Yüksek Protein

Airfryer Fit Köfte ve Tatlı Patates

Orta

25dk

360

Kalori

26

Protein

29

Karbonhidrat

14

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Hindi Göğsü ve Brüksel Lahanası

Orta

35dk

290

Kalori

35

Protein

15

Karbonhidrat

6

Yağ

Yüksek Protein

Karidesli ve Kabak Makarnalı (Zoodle) Fit Wok

Orta

25dk

210

Kalori

22

Protein

12

Karbonhidrat

6

Yağ

Ana Yemek

Mantar Sote (Süzme Yoğurt Soslu)

Orta

22dk

165

Kalori

9

Protein

14

Karbonhidrat

5

Yağ

Ana Yemek

Zeytinyağlı Kuru Fasulye (Etsiz, Şekersiz)

İleri

55dk

245

Kalori

12

Protein

38

Karbonhidrat

4

Yağ

Ana Yemek

Ekşili Mercimekli Semizotu Salatası

Kolay

10dk

180

Kalori

8

Protein

22

Karbonhidrat

5

Yağ

Ana Yemek

Tofu ve Sebzeli Asya Usulü Sote

Kolay

20dk

230

Kalori

14

Protein

15

Karbonhidrat

11

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Çıtır Levrek Fileto (Tam Buğday Unlu)

Orta

30dk

310

Kalori

28

Protein

14

Karbonhidrat

10

Yağ

Ana Yemek

Kırmızı Mercimek Mantısı (Yoğurtlu)

Orta

35dk

275

Kalori

16

Protein

41

Karbonhidrat

4

Yağ

Yüksek Protein

Tavuklu Sezar Salatası (Yoğurt Bazlı Sos)

Orta

25dk

310

Kalori

34

Protein

12

Karbonhidrat

9

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Izgara Köfteli Patlıcan Sarma

İleri

50dk

290

Kalori

24

Protein

16

Karbonhidrat

13

Yağ

Yüksek Protein

Esmer Pirinçli ve Sebzeli Hindi Pilavı

İleri

45dk

340

Kalori

28

Protein

42

Karbonhidrat

6

Yağ

Ana Yemek

Yoğurtlu Kara Lahana Sarması (Karabuğdaylı)

İleri

55dk

230

Kalori

11

Protein

33

Karbonhidrat

5

Yağ

Yüksek Protein

Ton Balıklı ve Kuru Fasulyeli Ege Salatası

Kolay

10dk

320

Kalori

26

Protein

24

Karbonhidrat

12

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Soslu Hindi Cevizli Kereviz ile

Orta

40dk

310

Kalori

32

Protein

16

Karbonhidrat

11

Yağ

Yüksek Protein

Köz Patlıcan Yatağında Izgara Tavuk Külbastı

Orta

30dk

295

Kalori

36

Protein

10

Karbonhidrat

9

Yağ

Ana Yemek

Fırında Falafel (Yağsız Nohut Köftesi)

Orta

40dk4 adet

240

Kalori

11

Protein

36

Karbonhidrat

5

Yağ

Yüksek Protein

Kıymalı Yeşil Mercimek Yemeği

Orta

40dk

270

Kalori

21

Protein

29

Karbonhidrat

8

Yağ

Düşük Kalori

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Şekersiz)

İleri

50dk

120

Kalori

3

Protein

16

Karbonhidrat

4

Yağ

Ana Yemek

Ispanak Borani (Süzme Yoğurt ve Cevizli)

Kolay

20dk

160

Kalori

8

Protein

11

Karbonhidrat

9

Yağ

Yüksek Protein

Fırında Baharatlı Soslu Palamut

Orta

30dk

380

Kalori

32

Protein

6

Karbonhidrat

22

Yağ

Düşük Kalori

Kremasız Çıtır Brokoli Çorbası

Orta

25dk

95

Kalori

4

Protein

13

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Zencefilli ve Havuçlu Bal Kabağı Çorbası

Orta

30dk

110

Kalori

2

Protein

18

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Lif Deposu Yeşil Mercimek Çorbası

Orta

35dk

145

Kalori

9

Protein

21

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Fit Tavuk Suyu Çorbası (Sebzeli)

İleri

45dk

130

Kalori

14

Protein

8

Karbonhidrat

4

Yağ

Çorba

Karabuğdaylı Yoğurt (Yayla) Çorbası

Orta

25dk

160

Kalori

8

Protein

23

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Klasik Ezogelin Çorbası (Kinoa ile)

Orta

30dk

150

Kalori

9

Protein

22

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Fırınlanmış Domates Çorbası (Az Yağlı)

Orta

35dk

85

Kalori

2

Protein

11

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Köz Kırmızı Biber Çorbası

Orta

25dk

90

Kalori

3

Protein

14

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Mantar Çorbası (Sütlü, Unsuz)

Orta

25dk

110

Kalori

5

Protein

12

Karbonhidrat

4

Yağ

Düşük Kalori

Isırgan Otlu ve Ispanaklı Yeşil Çorba

Orta

30dk

80

Kalori

4

Protein

10

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Yeşil Detoks Smoothie

Kolay

5dk

120

Kalori

3

Protein

24

Karbonhidrat

1

Yağ

Smoothie

Spor Sonrası Protein Smoothie

Kolay

5dk

340

Kalori

16

Protein

48

Karbonhidrat

10

Yağ

Smoothie

Antioksidan Deposu Kırmızı Smoothie

Kolay

5dk

160

Kalori

4

Protein

33

Karbonhidrat

1

Yağ

Smoothie

Tropikal Enerji Smoothie

Kolay

5dk

190

Kalori

2

Protein

34

Karbonhidrat

5

Yağ

Düşük Kalori

Yağ Yakıcı Smoothie

Kolay

5dk

95

Kalori

2

Protein

20

Karbonhidrat

0

Yağ

Smoothie

Avokadolu ve Muzlu Tok Tutan Smoothie

Kolay

5dk

270

Kalori

5

Protein

36

Karbonhidrat

12

Yağ

Smoothie

Yulaflı ve Kahveli Sabah Smoothiesi

Kolay

5dk

210

Kalori

7

Protein

35

Karbonhidrat

4

Yağ

Düşük Kalori

Matcha Çaylı Yeşil Smoothie

Kolay

5dk

140

Kalori

4

Protein

26

Karbonhidrat

2

Yağ

Smoothie

Chia Tohumlu Berry Smoothie Kasesi

Kolay

5dk

230

Kalori

6

Protein

38

Karbonhidrat

5

Yağ

Düşük Kalori

Ev Yapımı Şekersiz Soğuk Çay

Kolay

10dk

35

Kalori

0

Protein

8

Karbonhidrat

0

Yağ

Düşük Kalori

Ferahlatıcı Çilekli Fit Limonata

Kolay

10dk

45

Kalori

1

Protein

10

Karbonhidrat

0

Yağ

Düşük Kalori

Altın Süt (Golden Milk)

Kolay

10dk

130

Kalori

6

Protein

12

Karbonhidrat

5

Yağ

Smoothie

Kefirli ve Orman Meyveli Smoothie

Kolay

5dk

180

Kalori

8

Protein

28

Karbonhidrat

3

Yağ

Smoothie

Kakao ve Hurmalı Fit Milkshake

Kolay

5dk

240

Kalori

7

Protein

43

Karbonhidrat

4

Yağ

Düşük Kalori

Salatalıklı ve Naneli Ayran Detoksu

Kolay

5dk

85

Kalori

5

Protein

8

Karbonhidrat

3

Yağ

Atıştırmalık

Fırında Çıtır Baharatlı Nohut Cipsi

Orta

25dkavuç

160

Kalori

7

Protein

25

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Ev Yapımı Fıstık Ezmeli Enerji Topları

Kolay

10dkadet

80

Kalori

2

Protein

10

Karbonhidrat

3

Yağ

Düşük Kalori

Kurutulmuş Elma ve Tarçın Cipsi

İleri

100dk

75

Kalori

0

Protein

18

Karbonhidrat

0

Yağ

Düşük Kalori

Fırında Baharatlı Kabak Dilimleri

Orta

25dk

95

Kalori

3

Protein

14

Karbonhidrat

2

Yağ

Düşük Kalori

Karabaş Otlu ve Çörek Otlu Fit Kraker

Orta

35dkporsiyon

120

Kalori

4

Protein

15

Karbonhidrat

5

Yağ

Düşük Kalori

Kakaolu ve Hurmalı Protein Barlar

Kolay

15dkbar

140

Kalori

5

Protein

21

Karbonhidrat

4

Yağ

Atıştırmalık

Avokadolu Humus ve Havuç Çubukları

Kolay

10dk

190

Kalori

6

Protein

18

Karbonhidrat

10

Yağ

Düşük Kalori

Fırında Parmesanlı Kapya Biber Dilimleri

Kolay

17dk

110

Kalori

4

Protein

9

Karbonhidrat

6

Yağ

Düşük Kalori

Kuru Meyveli ve Çiğ Kuruyemişli Fit Bar

Orta

25dk

150

Kalori

4

Protein

22

Karbonhidrat

6

Yağ

Düşük Kalori

Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri

Kolay

3dk

145

Kalori

3

Protein

19

Karbonhidrat

6

Yağ

Düşük Kalori

Ev Yapımı Labneli ve Dereotlu Fit Dip Sos

Kolay

5dk

115

Kalori

5

Protein

6

Karbonhidrat

7

Yağ

Düşük Kalori

Yağsız ve Tuzsuz Patlamış Mısır (Baharatlı)

Kolay

10dkbüyük kase

120

Kalori

3

Protein

24

Karbonhidrat

1

Yağ

Atıştırmalık

Pirinç Patlağı Üzerine Avokado ve Lor

Kolay

3dk

165

Kalori

8

Protein

18

Karbonhidrat

6

Yağ

Düşük Kalori

Zeytin Ezmeli ve Tam Buğday Unlu Çubuklar

Orta

30dk

130

Kalori

4

Protein

18

Karbonhidrat

4

Yağ

Düşük Kalori

Kurutulmuş Domatesli ve Cevizli Fit Ezme

Kolay

10dk

140

Kalori

3

Protein

11

Karbonhidrat

9

Yağ

Şekersiz

Pişmeyen Kakaolu Avokado Puding (Mousse)

Kolay

5dk

190

Kalori

3

Protein

19

Karbonhidrat

11

Yağ

Şekersiz

Unsuz ve Şekersiz Islak Kek

Orta

35dkdilim

165

Kalori

5

Protein

21

Karbonhidrat

7

Yağ

Şekersiz

Muz Tabanlı Fit Dondurma (Nice Cream)

Kolay

5dk

130

Kalori

2

Protein

28

Karbonhidrat

1

Yağ

Şekersiz

Chia Tohumlu Çilekli Fit Puding

Kolay

5dk

160

Kalori

5

Protein

20

Karbonhidrat

6

Yağ

Şekersiz

Fırında Ballı ve Tarçınlı Ayva Tatlısı

İleri

55dk

125

Kalori

1

Protein

30

Karbonhidrat

0

Yağ

Şekersiz

Yulaflı ve Kuru Üzümlü Fit Kurabiye

Orta

22dkadet

95

Kalori

2

Protein

14

Karbonhidrat

3

Yağ

Şekersiz

Şekersiz Labneli Fit Cheesecake

İleri

50dkdilim

210

Kalori

7

Protein

24

Karbonhidrat

9

Yağ

Şekersiz

Kakaolu ve Yer Fıstıklı Fit Tart

Orta

35dk

195

Kalori

6

Protein

18

Karbonhidrat

11

Yağ

Şekersiz

Hindistan Cevizli ve İrmikli Fit Lokumlar

Kolay

20dk3 adet

110

Kalori

2

Protein

19

Karbonhidrat

2

Yağ

Şekersiz

Havuçlu ve Cevizli Unsuz Fit Kek

Orta

40dkdilim

155

Kalori

4

Protein

18

Karbonhidrat

7

Yağ